Paratener más energía durante los partidos, al menos tres horas antes del encuentro, es bueno consumir una comida rica en hidratos de carbono, equivalentes a aproximadamente 2,5 gramos por kilogramo de peso. Atención: es mejor evitar preparaciones complejas que pudieran contener combinaciones equivocadas o un
Loshidratos de carbono complejos como el arroz, los cereales, la pasta, las patatas y el pan son mejores para comer múltiples horas antes del partido gracias a

Competiciónpor la tarde: Se puede realizar un desayuno más ligero, ya que la carga de hidratos se realizará mayoritariamente en la comida. Buenas opciones son: pasta, arroz, pan. Competición por la

Aumentode energía: Desayunar antes de un partido proporciona al cuerpo la energía necesaria para rendir al máximo durante el juego. Los alimentos que se consumen en el desayuno, como los carbohidratos y las proteínas, proveen combustible para los músculos y evitan la fatiga prematura. Mejora del rendimiento cognitivo: Un
Enel fútbol, 48h antes del partido es normal realizar un tappering dentro del microciclo, con el fin de tratar eliminar el posible daño muscular y la fatiga residual, eliminando por completo el trabajo de fuerza en esos días. Solicitud de eliminación Referencia: efficientfootball.com. Casitodos somos conscientes que para lograr un buen rendimiento tiene mucha importancia el qué comer después de hacer deporte.Hace unas semanas ya vimos lo que debíamos comer antes de la actividad física (artículo: ¿Qué comer antes de un partido?Sin embargo , son muchos los que desconocen la trascendencia que tiene el
Dietaso opciones de alimentos. La recomendación general para el consumo de carbohidratos dentro de las 4 primeras horas tras el partido se sitúa entre 1 – 1,5 g/kg peso/hora, preferiblemente ingeridos frecuentemente (cada 30 minutos) antes que en periodos de tiempo mayores y que además sean de alto índice glucémico.
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