Algunoscorredores más avanzados pueden completar los 10 km en menos de 45 minutos, mientras que otros principiantes pueden necesitar más de una hora. Para mejorar el rendimiento y alcanzar tiempos más rápidos, es fundamental seguir un programa de entrenamiento adecuado que incluya entrenamientos de resistencia, velocidad y Envez de esto, usa la calculadora como base de tu plan para alcanzar tu objetivo de tiempo de carrera. Si sabes que, por ejemplo, puedes correr 10 km en una hora, pero tu objetivo es terminar los 10K en 40 minutos, sabes que debes entrenar para aumentar la velocidad. Ganar velocidad significa entrenar con más constancia, eficiencia y efectividad. Planentrenamiento 10 km: en 31’30” minutos, sub 32 minutos; Semana 1. Día 1 : 40′ footing + 5x100m a 110% VAM, Plan entrenamiento 5 km: en 15’45” minutos, sub 16 minutos Plan entrenamiento 10 km: en 33’30” , sub 34 minutos. LEER TODO DE: Plan entrenamiento 5km en 15’45” y 10km en 33’30”, 6 ses
Plan10 km en 60 minutos. Consigue romper la barrera de los 60 minutos en una carrera de 10 km con nuestro plan de 6 semanas. Necesitarás 3 días a la semana para entrenar. * Estaremos encantados de que sigas nuestro plan de entrenamiento para conseguir tus metas y que compartas con nosotros tus progresos a través de las redes
Haceruna planificación para correr 10k en 45 minutos se puede. Los 10k es una distancia ideal para entrenar pasándolo bien y mejorando tu resistencia aeróbica. Correrla maratón en 3 horas requiere poder mantener un ritmo algo superior a 14 km/h (4 min 15 s por km). Para poder seguir este plan de entrenamiento, ya debes poder correr una media maratón en 1 h 24 min o haber corrido una maratón en menos de 3 h 10 min. Como corres varias veces por semana durante todo el año, este plan consta solo de 9 Correrla media maratón en 1 hora y 40 minutos requiere poder mantener un ritmo de 12,7 km/h (4 min 44s por km). Para poder seguir este plan, debes poder correr 10 km en 45 minutos o haber superado ya una media maratón en 1 hora y 50 minutos. Este plan de 8 semanas consta de 2 ciclos de 3 semanas intercaladas con 2 semanas de relajación. uVGrTB.
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